fiz hj uma planilha com desafios para mim...
eh 30 dias de desafio...
vamos ver...
eh bem puxado conforme vai avançando...mas eh isso q precisamos...
nos desafiar cada vez mais...
vou por aqui em baixo como sera este desafio
acho q vou começar no domingo.. pois estou num desafio em grupo no whats e pretendo terminar aquele, para entrar com tudo e focada no meu próprio...
totalizando 30 dias de desafios com 8 exercícios todos os dias...
2 exercícios
pranchas
1)20s
2)20s
3)30s
4)30s
5)40s
6) DESCANSO
7)45S
8)45S
9)1min.
10)1min.
11)1min.
12)1min. 30s
13) DESCANSO
14)1min 40s
15)1min 50s
16)2min
17)2min
18)2min 30s
19) DESCANSO
20)2min 30s
21)2min 30s
22)3min.
23)3min.
24)3min. 30s
25)3min. 30s
26) DESCANSO
27)4min.
28)4min.
29)4min. 30s
30)5min
próximos 2 exercícios
Abdominais
1)10x
2)10x
3)15x
4)15x
5)15x
6) DESCANSO
7)20x
8)20x
9)25x
10)25x
11)25x
12)25x
13) DESCANSO
14)25x
15)25x
16)25x
17)25x
18)25x
19) DESCANSO
20)25x
21)30x
22)30x
23)30x
24)30x
25)30x
26) DESCANSO
27)30x
28)30x
29)30x
30)30x
próximos 2 exercícios
levantamento de pernas e chutes alternados no ar
1)5x
2)10x
3)10x
4)15x
5)15x
6) DESCANSO
7)15x
8)15x
9)20x
10)20x
11)23x
12)23x
13) DESCANSO
14)25x
15)25x
16)25x
17)25x
18)25x
19) DESCANSO
20)30x
21)30x
22)30x
23)30x
24)30x
25)30x
26) DESCANSO
27)30x
28)30x
29)30x
30)30x
próximos 2 exercícios
abdominal suíço e flexões
1)5x
2)5x
3)5x
4)10x
5)10x
6) DESCANSO
7)10x
8)10x
9)10x
10)10x
11)10x
12)10x
13) DESCANSO
14)15x
15)15x
16)15x
17)15x
18)15x
19) DESCANSO
20)16x
21)16x
22)16x
23)17x
24)17x
25)17x
26) DESCANSO
27)18x
28)19x
29)19x
30)20x
e é isso...após o termino do desafio vejo o que farei...
se mudareis os exercícios ou se acrescento alguns e fico fixo com menos de cada...
prometo nao parar!!!
conto com o apoio de vcs...
bj bj
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"Rosana"